7 pozycji

[...] cardio (bieżnia) (od 6 mcy regularnie) maxy siłowe: MC - 95 kg Przysiad tylni - 65 kg Przysiad przedni - 55 kg Podrzut - 55 kg Generalnie robię wszystkie ćwiczenia siłowe. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/1/13/9ffe1fa176254c47b3dcb8f304787e07.jpg /SFD/Images/2016/1/13/44ce11c1bfdf40d6ab5600cd40433310.jpg

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pilates 2xtydz po 55 minut orbitrek 3-4x tydz po 40minut mam mozliwosc wygenerowania 2x1,5h na siłownię w tygodniu ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. muszę ;-)? nie najlepiej to wygląda.. Ew. czy można wysłać na priv? Jestem typowym jabłkiem: bardzo obszerna strefa brzucha, [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

[...] 4x20 Piatek( Barki+ przedramie) Barki: 1.Podnoszenie sztangielek nad głowę 3x20 2.Wznosy sztangielek bokiem ,,ptaszek,, 3x 20 3.Wznosy sztangielek bokiem ,,ptaszek,, w pozycji pochylonej siedząc 3x20 Przedramie: 1.Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem 3x20 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w podparciu o kolano 3x25 Sobota [...]

[...] ćwiczenia typowo pod siłę tj. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie oraz tzw. „martwy punkt". „Martwy punkt" jest to wyciskanie sztangi leżąc na ławce tylko w dolnej pozycji sztangi przytrzymujemy ją na 2-3 sek., ławkę dobieramy już indywidualnie. Trening czwartkowy przedstawia się następująco: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 8,7,6 i [...]

[...] elektronicznej (wszystkie w PDF). Niestety po angielsku , no ale jezeli kogos to nie zniecheca; moze znalezc tam cos dla siebie. Mile widziane komentarze odnośnie tych pozycji Polecam ksiażke BJ Penna Bas Rutten "MMA Workout Booklet" http://rapidshare.com/files/75641772/Bas_Rutten_s_MMA_Workout_Booklet.pdf.html Mike Mahler "Kettlebell [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek 2-3 serie 20-12 powtórzeń >> Przerwy między seriami 1min 7.uginanie przedramion przy lekkim pochyleniu, z mocno i wysoko cofniętymi łokciami z pozycji wyjściowej: przedramiona równoległe do podłoża >> Przerwy między seriami 0,5min II. Pn/Pt lub Śr/Niedź 1.Walka z cieniem, technika naprzemiennych uderzających pięści: [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

[...] (EMERS TEAM Katowice), a Ferencem Szoboszlaiem z Węgier. Walkę tą jednogłośnie na punkty wygrał Tomasz Jeruszka, który kilkukrotnie sprowadził Węgra do parteru i tam z pozycji dominujących zasypywał przeciwnika gradem uderzeń. Nie udało mu się skończyć tej walki przed czasem, jednak i tak nasz reprezentant może mówić o sporym szczęściu, że [...]

[...] coś zrobić z treningiem żeby mi odpowiadał i dawał sto procent satysfakcji. Ogólnie zależy mi na nogach, tyłku i brzuchu. Plecy i ręce w granicach rozsądku. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Proszę o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Chętnie wysłucham uwag i wskazówek do treningu jak i do diety. Mam poczucie, że [...]

[...] tajskiego boksu, World Muaythai Council (WMC), postanowiła na polskiej gali wyznaczyć pojedynki o pasy mistrzów interkontynentalnych. Takie wyróżnienie to docenienie pozycji polskich zawodników: wicemistrza Europy, Marcina Łepkowskiego, wicemistrza świata, Oskara Staszczaka, uczestników walk w Tajlandii i zarazem mistrzów świata K-1 [...]

[...] Na razie chyba stoję w miejscu. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Tzn. Mam bieżnię elektryczną i hantelki 2x1,5kg ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Na razie się wstrzymam :) Moje obliczenia Białka 1,8x52(kg)= 93,6 Węgle 3,5x52=182 Tłuszcz 70g Jak mam liczyć dalej?

Z racji, iż coraz więcej użytkowników skarży się, że poprzez opcję formowych powiadomień mailowych dostają oferty propozycji współpracy z "dietetykami" i "trenerami", SFD pragnie ostrzec wszystkich, a zwłaszcza nowych forumowiczów, przed przesyłaniem pieniędzy w/w naciągaczom. Osoby te nie tylko, że swoje propozycje wysyłają bez uzgodnienia i [...]

[...] max Środa Zaczynam od 60 min cardio Plecy - Ściąganie drążka do klatki siedząc z góry 3x 15 - Ściąganie drążka do klatki siedząc w poziom 3x15 - Prostowanie się z opadu do pozycji 45 st na ławce skośnej 3x 15 Triceps - Ściąganie sznórków na wyciągu w dół 3x 12 - Francuskie wyciskanie hantli 3x 12 Czwartek Rozpoczynam od 60 minutami cardio [...]

Z racji, iż coraz więcej użytkowników skarży się, że poprzez opcję formowych powiadomień mailowych dostają oferty propozycji współpracy z "dietetykami" i "trenerami", SFD pragnie ostrzec wszystkich, a zwłaszcza nowych forumowiczów, przed przesyłaniem pieniędzy w/w naciągaczom. Osoby te nie tylko, że swoje propozycje wysyłają bez uzgodnienia i [...]

Lyoto Machida to geniusz taktyczny i techniczny, to stylowy unikat w świecie MMA - podczas walki używa szerokich pozycji rodem z Karate Shotokan i klasycznej gardy, a także wielu typowych dla Karate kopnięć i podcięć ("Dragon" posiada stopień mistrzowski Karate Shotokan, 3 Dan). Pewnie nie wielu wie, że kiedyś walczył w sumo w wadze lekkiej. :D Do [...]

[...] wadze uzyskają ten sam wynik, wówczas zadecyduje dogrywka po ponownym losowaniu kolejności startu. Sposób wykonania: Szerokość chwytu sztangi dowolna. Wyciskamy sztangę w pozycji leżąc tyłem na ławce poziomej z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami. Na sygnał sędziego opuszczamy sztangę do zetknięcia z klatką piersiową i wyciskamy do [...]

[...] poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening całego ciała Przysiady 10-12 Wyciskanie na ławeczce 10 Ściąganie ciężaru do klatki, siedząc 10 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 Przyciąganie ciężaru do klatki, siedząc 10 Wyprosty ramion przy wyciągu 10-12 Wyprosty nóg na maszynie 10-12 Unoszenie przedramion 10 Zginanie nóg na [...]

[...] ilość powtórzeń i zwiękaszając serie do 4 pojechać z kondycją, patrz link do Kompleksu Javorka) -Podciaganie na drążku do zaj**ania -pompki do zaj**ania -Podciąganie w pozycji stojącej (HIGH PULL)- 6 -Wycikanie nad głową (JERK)- 6 -Przysiad (SQUAT)i wspięcie na palce - 6 -wiosłowanie (ROW)- 6 -Skłon na prostych nogach - 6 wszystko to 2 [...]

[...] sztangą 16,14,12,10 Uginanie ramion na bramie(herkulesy) 16,14,12,10 Do tego dwa razy w tygodniu brzuch. Ćwiczenie polegało na przyciąganiu kolan do klaki na linach trx w pozycji plank. Teraz propozycja nowego planu push/pull: Poniedziałek: push Przysiad 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 OHP 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 Dipsy? [...]